- 绿叶菜的营养价值大比拼
- 关注OL饮食与健康 豆腐可以保持身材曲线
- 九种家常食物吃掉脸上“黄气”
- 九种食物帮助你的肠胃“减负”
- 感冒了千万不要急 四水果给你健康好身体
- 维生素c 荐更需要Vc的四类人
- 吃什么可以美白 美白吃这8种水果最给力
- 排毒食物 茶能解毒但也要因人而异
- 吃什么水果败火
- 身体脏器的专属补水食物
- 鹅蛋的做法 美味鹅蛋给你不一样的营养
- 冰箱里有它 身体健康一整夏
- 盐蒸橙子的功效与作用 秒杀止咳药
- 喝椰子粉有什么好处 喝椰子粉有助身体健康
- 吃樱桃有什么好处 樱桃可治妇科疾病
- 吃香菇有什么好处 温水泡发香菇预防感冒
- 美味又抗癌 6黑色食品功效多
- 6种高效排毒食物 让宿便清光
- 韭菜可壮阳是美丽神话
- 抗衰老食物 6种饮品帮你锁住青春的脚步
- 增强免疫力的食物 12种蔬菜能够抵抗疾病
- 排毒方法 八个招数最有效
- 拉肚子吃什么水果
- 五谷杂粮 冬季养生别错过8种谷物食品
- 猪肝怎么吃 美味猪肝吃出健康身体
- 养生的秘密竟是多吃它
- 石榴籽的功效与作用 你们对石榴籽有了解吗
- 这物竟是女人秋季抗衰神器
- 春末该吃的8种排毒美食
- 皮肤过敏能吃海鲜吗 如何识别冻鱼虾仁质量
- 最适合女人的7大秋季营养食物
- 6大减肥蔬果 击退全身各处赘肉
- 脾胃虚弱怎么办 10种食物养好你的脾胃
10种食品孕妇常吃不生病
四、蔬菜类食物
抗疾病食物中,蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜,羽衣甘蓝,白菜和生菜。它们都含有大量的维他命,矿物质元素,β-胡萝卜素,维他命C,叶酸,铁元素,镁元素,类胡萝卜素,植物化学物,抗氧化物。哈佛的一个研究发现,吃那些含镁元素高的食物,如菠菜等,可以降低糖尿病2型的病发可能性……
下次你做沙拉的时候,你可以加上些这类蔬菜哦,包括营养超级高的菠菜和其他绿色蔬菜哦。这样的食物可以帮助你对抗疾病。
五、全谷类食物
早晨,奶奶一般都要督促我们去吃些麦粥,可是她是否知道麦片内的可溶纤维可以降低血胆固醇水平呢
全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸,硒元素,维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重,并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量,使你在每餐之间的时间里感到不饥饿,同时还可以促进你的消化……
每天至少吃三分量的全谷类食物:全麦;大麦;黑麦;谷子;藜;糙米;野生稻和全麦意大利面食,面包,面包和谷类。根据美国饮食协会,每日推荐摄入纤维量为21-38克。当然了,具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。
六、红薯
要想你的饮食有所改善,那么你应该在你的饮食中加入红薯了哦。这种甘甜的食物,含有大量的抗氧化剂,植物化学物质,包括β -胡萝卜素;维他命C和E;叶酸;钙;铜;铁;和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康,其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。
红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料,烤出来的红薯还是那么美味的。
七、西红柿
夏天这些红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C,钾,和植物化学物质……
每餐都吃些西红柿,是很好的。生吃,熟食,切片吃等都可以,你可以拿来当作小吃。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦。
上一篇:绿叶菜的营养价值大比拼
下一篇:最后一页