必须改掉的五种常见生活坏习惯

　1. 咬指甲

　　咬指甲会使手变得很难看，而且长此以往，会对指甲的正常生长产生影响，对牙齿最外层造成破坏，引起指甲断裂等指甲问题。葡萄球菌等有害细菌就潜藏在指甲下面，你一定不想把它们吃到肚子里。

　　改掉这一陋习的方法：耶鲁大学医学院的临床系教授安格里卡·凯恩建议，每2或3周去进行一次专业美甲，因为当你的指甲看起来非常漂亮时，你就会更加注意，更少去咬它们。不要把你的指甲留得很长，你就没有太多指甲可咬了，而且短指甲给细菌提供的孳生空间更小。咬指甲经常是一种极度焦虑的精神表现。凯恩说：“问问你自己为什么感到焦虑。”你可以通过涂抹指甲油等健康习惯，取代咬指甲的陋习。

　　2.不剔牙

　　使用牙线可以预防牙龈疾病，让你的牙齿和牙龈看起来更美观健康，除此以外，它还能预防其他疾病：2005年发表在《血液循环》杂志上的一项研究显示，那些口腔中含有可引起牙龈疾病的细菌更多的老人，他们往往会拥有更厚的颈动脉，这种情况会增加中风和心脏病发作的风险。研究结果非常令人震惊，因为90%的牙医表示，他们的大部分病人都不经常剔牙。

　　改掉这一陋习的方法：购买握持式牙线手柄等装置，让使用牙线变得更轻松，更快捷。印第安纳大学的一项研究显示，把牙线介绍给那些以前不使用这种东西的人后，有50%的人在6个月后养成了使用牙线的好习惯；85%使用牙线的新手喜欢借助握持式装置；只有15%的人在用牙线时，不喜欢用握持式工具。为了自身健康，一定要在早晚刷牙前，养成使用牙线的好习惯。

　　3.很晚吃东西

　　深夜吃东西本身对人并没什么坏处，但是很晚了还吃凉披萨饼，就会对身体产生不好的影响。2005年美国俄勒冈卫生科技大学进行的一项研究显示，增加额外的热量是深夜吃东西的主要坏处。除此以外，半夜吃东西还能加重胃灼热的症状，很晚吃完东西躺下，胃酸很容易流入食道。

　　改掉这一陋习的方法：很晚吃东西是因为你感到无聊，并不是因为你饿。因此，当晚上想吃东西时，可以通过发邮件、拼字游戏或者冥想等方法转移注意力，做到睡觉前不再吃东西。人们还习惯一边看电视一边吃东西。事实上，芝加哥嗅味觉治疗研究基金会进行的一项研究发现，当研究人员允许试验参与者想吃多少油炸土豆片就吃多少时，他们在看电视时吃的土豆片比不看电视时多44%。在看电视时通过叠衣服、发手机短信或者织毛衣等活动不让手闲着，你就不会想着吃东西了。

　　4.抽烟

　　抽烟可增加心脏病发作、肺癌、肺气肿、口腔癌、喉癌、胃癌、膀胱癌、肾癌和子宫癌风险，想必不用别人提醒，大家也清楚这些抽烟的不利因素。但是有一点可能你没意识到，抽烟很费钱。你每天抽一包烟，一年就会至少花掉上千元，得到的只有缕缕白烟、烟蒂、烟灰和肺上的黑斑。

　　改掉这一陋习的方法：让医生给你开一些有助于戒烟的药物，用它帮助自己克服烟瘾，摆脱抽烟的恶习。例如抗抑郁剂安非他酮缓释片有助于从心理上减小对香烟的依赖，减轻受挫感、焦躁不安、忧虑和易怒等症状。Chantix阻碍了尼古丁对大脑产生的影响，帮助减轻烟瘾。据一项研究显示，44%的抽烟者在服用Chantix

　　12周后，成功戒掉了抽烟的习惯。另一项研究显示，安非他酮缓释片帮助抽烟者戒烟的效果几乎是尼古丁经皮贴片的两倍。

　　5.日光浴

　　这要怪可可·夏奈尔，20世纪20年代，她从地中海度假回来时，白皙的皮肤变成了一身古铜色，从此日光浴成为一种流行。然而太阳的紫外线会对皮肤里的DNA造成破坏，增加你患皮肤癌的风险，更不用说雀斑、皮肤松弛和皱纹了。据美国皮肤协会说，事实上，有90%的皱纹、褐斑和皮肤松弛是由日光引起的。

　　改掉这一陋习的方法：每天在能被太阳晒着的身体部位涂抹防晒霜，即使在冬天也要坚持这样做。该皮肤癌基金会建议，在每天出去30分钟前在整个身体上涂抹防紫外线A和紫外线B的防晒霜，每两小时重抹一次。如果你一天都在外面，最好戴一顶大檐帽，用衣服遮住裸露在外的皮肤，而且不要忘了涂抹防晒霜。