垃圾食品的“解药”

方便类食品、汽水可乐类饮料、加工类肉食品、油炸类食品等常被称为垃圾食品，虽然这些食品没有什么营养，但是却是好多人的最爱。吃了对身体不好，不吃心里不舒服。难道这些食物就真的不能吃了吗？其实。有些垃圾食品还是有“解药”的，吃完这些食品时再通过其他食物补充一些营养或中和掉一些多余的含量就可以了。现在就教你几招应对方法，让我们都放心愉快的吃起来！



1.膨化类零食



它不仅会使血糖快速上升，也会刺激胰岛素的分泌，导致身体合成更多的脂肪。



解药：补充大量纯纤维



纯纤维是指除了纤维以外其他成分含量都很低的食物，比如可以用低脂牛奶浸泡纯燕麦，虽然口感会差一点，但是低脂高纤无糖，不会在补充纤维以外造成额外负担。



2.甜饮料



超过90%的甜饮料都是用高浓果糖玉米糖浆作为甜味剂，这是一种比白糖更可怕的精制糖，如果你今天中午喝了一瓶甜饮料，那么就相当于吃了50克白糖，根据世界卫生组织的建议，每天单纯摄入的糖最好能控制在30克以内。



解药：别吃精制主食



晚上不要再吃白米饭、馒头这类精制主食了，可以用山药、藕这类淀粉含量较高的根茎类蔬菜来代替。



3.加工类熟食



加工熟食多是肉类、内脏类，加工类熟食最大的问题就是钠含量太高，高钠饮食会导致血压升高，还可能引发其他类型的心血管疾病。



解药：吃富含钾的食物



不要以为吃了口味重的食物多喝水就能弥补回来。要代谢掉体内多余的钠需要增加钾的摄入，这就要求助于高水分的蔬菜和水果。