好的睡眠来源于充足的营养

食物不仅是身体能量的来源，也会影响睡眠。经常失眠或睡眠质量不好的需要补充营养素，接下来就介绍一下有助于睡眠的营养素以及这些营养素的食物来源，愿所有的人天天都有好睡眠。



1.番茄红素：这种抗氧化剂主要存在于红色的果蔬之中。番茄红素的最佳来源包括西瓜、煮熟的西红柿、木瓜、柚子、紫甘蓝、芦笋和西芹等。



2.叶酸：它是实现多种人体功能所必需的物质。叶酸的最佳来源包括豆类、芦笋、菠菜、菜花和其他绿叶蔬菜。



3.磷：这种矿物质对能量代谢和细胞修复等功能起到了重要作用。磷的最佳来源包括南瓜籽、奶酪、鱼肉、贝类、瘦肉、低脂乳制品、豆腐和小扁豆。



4.硒：这种矿物质具有抗氧化特性。硒的最佳来源包括巴西坚果、鱼肉、虾、鸡肉、牛肉和全谷物。



5.胆碱：它对保持神经系统和肝脏健康起到了重要作用。胆碱的最佳来源包括虾、鸡蛋、鱼肉、鸡肉、大豆和深绿色蔬菜。



6.钾：它是保持细胞功能的重要矿物质。钾的最佳来源包括白扁豆、菠菜、土豆、杏、笋瓜、酸奶、鳄梨、蘑菇和香蕉。



还有研究表明，适量食用含有棕榈酸（存在于橄榄油、黄油、奶酪、牛奶和肉）和己酸（存在于动物脂肪、黄油、牛奶、奶酪和椰子油）的食物也有助于睡眠。但需要提醒的是，酒精是睡眠的偷窃者，它在最初能让人昏昏欲睡，但在后半夜会影响睡眠质量。



虽然以上营养素能助眠，但千万不要偏食偏信。我们所食用的新鲜果蔬、蛋白质和谷物的种类越繁多，我们获取到多种矿物质、维生素和抗氧化剂的可能性就越大，从而有助于促进整体健康和良好睡眠。