长假聚会饮食 小心致癌风险

十一长假开始了，这是大家盼望了已久的，也有很多人干脆和年假一起修，外出旅行，朋友聚会成为了长假的热点项目，可不管是旅行还是朋友聚会都免不了一个吃，吃的好可以为这个假期增添很多愉悦，如果吃的不好，搞不好还会诱发一些疾病的风险。今天就来讲讲如何避开一些不良的饮食，让大家度过一个愉快健康的长假。


1、盐分过多增大胃癌风险

控制盐分，是一直都在提倡的，可是仍然居高不下，且北方高于南方，农村高于城市。吃过多的盐分不仅会造成水肿型的肥胖，秋季皮肤干燥，还会诱发高血压，增大患胃癌的风险。而实际上，很多家庭中的盐分控制的并不好，尤其是在节假日期间，菜式中不仅盐分超标，又额外添加了很多休闲食品，比如盐焗杏仁，膨化食品，肉干等等，都含有不少的隐性盐分，很容易被忽略掉，不免就额外摄入了过多的盐分。所以在选择休闲食品时一定要选择低盐或者是不含有盐分的，菜式中同样要减少盐份。

2、煎炸熏烤食品致癌性更强

煎炸食品和熏烤食物一直备受大家喜爱，可是它们中都含有致癌物质，烤羊肉串和熏鱼中3.4-苯并芘的致癌性要比亚硝胺更大。炒菜后的锅垢中也有这中致癌物质。所以尽量选择炖、蒸、炒、凉拌等烹调方式，尽量不选择煎炸和熏烤。

3、加工肉食品全部含致癌物质

很多人喜欢买回来的加工肉食品，如咸鱼、咸肉、香肠、火腿、鱼片、海米、鱿鱼丝等，可惜这些食物在制作的过程中无一幸免都加入了亚硝酸盐，使之含有致癌物亚硝胺，同时还含有大量的盐分。所以在选择肉类时选择新鲜的，自己烹制的，如果在外就餐时发现肉质发粉红色，则杜绝食用。

4、过多的动物蛋白易促进致癌物

亲朋好友聚餐时，大家似乎都有个不良的习惯，就是先吃菜，大鱼大肉等，等吃到酒足饭饱之后才会想起没吃主食，有的人会再吃点，有的则不吃了。可是殊不知，过多的动物蛋白，还有过多的脂肪，都会促进致癌物的作用，让它们的效力更加凶猛。所以，吃到同样多的致癌物之后，那些经常大鱼大肉、经常吃油腻厚味的人，发生癌症的风险是最大的。建议大家聚餐时先吃一点主食类，如果不喜欢吃米饭，也可以选择一点蓝莓芋头，蜂蜜蒸南瓜，拔丝山药等。

5、缺少蔬菜和水果增大致癌风险

在节假日的饮食中，蔬菜和水果总是相对缺乏的，仅仅不到1/3,这样一来就会造成维生素和抗氧化成分的不足，就不能有效“扑灭”致癌物质。研究证明，如果膳食中能够同时摄入一些阻碍亚硝酸盐转变成亚硝胺的物质，如维生素C、维生素E、多酚类物质等，也就是说，多吃新鲜蔬菜水果和豆类，那么就算偶尔吃一点不健康的食物，也不至于引起严重后果。

6、缺少粗粮杂豆薯类增加肠癌风险

对于粗粮杂豆，很多人一看见就会摆手，觉得这东西难以下咽，甚至觉得不是在旧社会了，现在不该吃这些粗糙的食物。可是我们日常饮食中的膳食纤维已经严重不足了，另外只吃精白米面的人群维生素B族也是严重的缺乏，这也是现在患便秘人群增多的一大原因之一，所以导致膳食纤维摄入不足，就不能减少了一些致癌物质的吸收，更不能尽快及时的排出体外，实际上就等于是帮助污染物质进入体内作乱。对此影响最大的就是帮助我们吸收和消化的肠道，增加了患肠癌风险。

7个有助饮食安全的秘密：

买最显现的蔬菜，买来后立刻放入冰箱，尽量在3天内吃完，尤其是绿叶菜。

减少加工食品的比例，尽量多吃天然形态的食物，因为天然食物中抗癌成分最丰富。

尽量不吃腌腊、熏烤、烧烤的鱼和肉。

饮食清淡、减少油脂和盐分。

不选择油炸的烹调方式。

每天吃500克的新鲜蔬菜（不包括薯类，薯类建议做主食的一部分），250克的水果。

每天吃到至少一种粗粮，豆类和薯类。

说在后面：健康的饮食习惯本身，就是减少危险，保障自己饮食安全和自身健康的最大妙绝，不管是节假日还是日常生活中，不放任自己的饮食，养生良好的饮食习惯，我们才会真正的拥有健康的生活，快乐的人生。