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春节过后给“肠道”减减负
分类:饮食养生 时间:2015-02-26 11:58:34
导读(www.haoshilao.Net):过节七天乐,让我们在感受亲情、团圆的气氛之余,还让油脂、酒精在我们身体里积蓄了不少,搞得节后肠胃不适、体重上升。因此,在节后要适时调理饮食、调节肠道,让我们不仅排除肠道多余油脂,还可以在不知不觉中...
过节七天乐,让我们在感受亲情、团圆的气氛之余,还让油脂、酒精在我们身体里积蓄了不少,搞得节后肠胃不适、体重上升。因此,在节后要适时调理饮食、调节肠道,让我们不仅排除肠道多余油脂,还可以在不知不觉中减轻体重。
首先我们节后在饮食上要注意四原则:
1、少盐少油易清淡
在春节假期间,由于“过分充足”的营养素摄入,加上人们又常喜欢睡“懒觉”,与平时上班时相比,身体的活动量减少,容易诱发高血压、糖尿病、痛风等代谢性疾病。因此,节后应特别注意调整饮食,尽量多吃一些更清淡的食物,以减少脂肪的堆积,为身体减少不必要的负荷。
2、多吃蔬菜和水果
春节期间,饮食杂乱,与平时相比更容易出现上火和便秘等身体不适症状。新鲜蔬菜和水果不仅可解油腻、清热、解毒,维持胃肠正常蠕动,预防便秘,而且能中和体内多余的酸性物质,增进身体健康,因此,节后要多吃新鲜蔬菜和水果。
3、杂粮主食不可少
春节期间,人们大都习惯于多吃菜肴、少吃甚至不吃杂粮主食。杂粮主食是碳水化合物的主要来源,它参与脂肪、蛋白质的代谢,使其完全氧化,减少体内有毒物质的生成,同时还为人体提供膳食纤维。
4、按时就餐,饮食规律。
在春节期间,因为贪玩和贪睡扰乱正常的饮食规律,使胃肠不适应而造成消化功能紊乱。节日过后,就要尽量做到一日三餐按时进时,尽快调整时间。
在掌握四大原则后,再给大家推荐二种清胃肠的食物和菜肴,让我们在节后即享受美味的同时,又能为我们的肠道减减负。
1、 海带:肠蠕动“加速器”
中医专家指出,海带属于碱性食物,富含的碘可促进血液中三酸甘油脂的代谢,并防止血液酸化,有助于润肠通便,而且热量很低,膳食纤维丰富,能加速肠道的运动。
吃法:海带最佳吃方式清蒸。把海带切成大片,将猪肉馅儿加入其中,并卷成长卷。放入锅中蒸煮后,切成适合入口的小段即可享受。
2、 黑木耳:肠清洁“钟点工”
黑木耳是肠道减龄最出色的钟点工,其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力,可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质,比如灰尘与杂质,并将其集中起来排出体外。起到清洁血液和洗涤肠道的作用。
吃法:凉拌可将黑木耳的营养发挥到最佳:把泡发好的黑木耳撕成小片,并将青红椒和胡萝卜切丝,与黑木耳一起焯,晾凉后按照个人口味均匀搅拌即可。
同时在饮食过程中还要注意多细嚼慢咽,少暴饮暴食,多吃杂粮制品,少吃精制食品,多吃蔬菜和水果,少吃油腻食品,多饮水,少饮酒,适量运动,按时就餐,确保我们身体尽快从节日疲劳状态中走出来,健健康康!!!
首先我们节后在饮食上要注意四原则:
1、少盐少油易清淡
在春节假期间,由于“过分充足”的营养素摄入,加上人们又常喜欢睡“懒觉”,与平时上班时相比,身体的活动量减少,容易诱发高血压、糖尿病、痛风等代谢性疾病。因此,节后应特别注意调整饮食,尽量多吃一些更清淡的食物,以减少脂肪的堆积,为身体减少不必要的负荷。
2、多吃蔬菜和水果
春节期间,饮食杂乱,与平时相比更容易出现上火和便秘等身体不适症状。新鲜蔬菜和水果不仅可解油腻、清热、解毒,维持胃肠正常蠕动,预防便秘,而且能中和体内多余的酸性物质,增进身体健康,因此,节后要多吃新鲜蔬菜和水果。
3、杂粮主食不可少
春节期间,人们大都习惯于多吃菜肴、少吃甚至不吃杂粮主食。杂粮主食是碳水化合物的主要来源,它参与脂肪、蛋白质的代谢,使其完全氧化,减少体内有毒物质的生成,同时还为人体提供膳食纤维。
4、按时就餐,饮食规律。
在春节期间,因为贪玩和贪睡扰乱正常的饮食规律,使胃肠不适应而造成消化功能紊乱。节日过后,就要尽量做到一日三餐按时进时,尽快调整时间。
在掌握四大原则后,再给大家推荐二种清胃肠的食物和菜肴,让我们在节后即享受美味的同时,又能为我们的肠道减减负。
1、 海带:肠蠕动“加速器”
中医专家指出,海带属于碱性食物,富含的碘可促进血液中三酸甘油脂的代谢,并防止血液酸化,有助于润肠通便,而且热量很低,膳食纤维丰富,能加速肠道的运动。
吃法:海带最佳吃方式清蒸。把海带切成大片,将猪肉馅儿加入其中,并卷成长卷。放入锅中蒸煮后,切成适合入口的小段即可享受。
2、 黑木耳:肠清洁“钟点工”
黑木耳是肠道减龄最出色的钟点工,其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力,可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质,比如灰尘与杂质,并将其集中起来排出体外。起到清洁血液和洗涤肠道的作用。
吃法:凉拌可将黑木耳的营养发挥到最佳:把泡发好的黑木耳撕成小片,并将青红椒和胡萝卜切丝,与黑木耳一起焯,晾凉后按照个人口味均匀搅拌即可。
同时在饮食过程中还要注意多细嚼慢咽,少暴饮暴食,多吃杂粮制品,少吃精制食品,多吃蔬菜和水果,少吃油腻食品,多饮水,少饮酒,适量运动,按时就餐,确保我们身体尽快从节日疲劳状态中走出来,健健康康!!!
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