芮妮-齐薇格如何主演自己的增肥瘦身日记

   　 虽然没有天使面孔，芮妮-齐薇格还是凭借《BJ单身日记》把一个单身女子的心态演绎得活灵活现，获得了超人气指数，并晋身为一线女星。而她为了影片增肥、减肥的故事，也伴随着她的窜红，为人津津乐道。 
   　 芮妮-齐薇格1969年4月25日出生在美国德克萨斯的一个小镇上，父母分别是来自挪威和瑞士的移民，这个小镇非常小，镇上甚至没有有线电视和剧院，结果芮妮-齐薇格直到她上大学才看了第一场电影，但即便如此，芮妮的兴趣与个性发展却没有受到多少限制。在大学里蕾妮.齐薇格选修了一门表演课，并被发现有表演的天份。
   　 芮妮-齐薇格在《芝加哥》里饰演的舞女罗克茜，非常酷似梦露，金色卷发、修长的大腿，轻歌曼舞间充满了性感魅力。而这是她在《BJ单身日记》后疯狂减肥的结果，为了演出《BJ单身日记》，芮妮-齐薇格不惜增肥10公斤，服装尺码从6号加大到14号。“体重对我来说已经不算什么了。从《BJ单身日记》第一集到第二集的这几年里，我的身体像橡皮筋一样地变化着，我已经喜欢上了这种变化，每天4700卡路里的高热量饮食到瑜珈、晨练、慢跑、节食，两者给我带来全然不同的生活感受。”

    　增肥的时候她连续5周每天都吃20个油炸甜甜圈面包。电影终于拍完了，芮妮也终于得到片商“恩准”可以减肥了！恐怕没有人比芮妮本人更高兴的了，她对好友说：“能够不再狼吞虎咽地吃那些高脂食物，我简直高兴得快飞上天。”现在的她又开始摄取健康饮食，并加紧锻炼，拼命想要减去多出来的体重。

   　在奥斯卡颁奖典礼上她展现了这种塑身成果，毫无疑问是是相当成功的。在谈到塑身的秘诀时她说，其实并没有像大家想象的那么艰辛、痛苦，她只是坚持练习瑜伽而已。当芮妮-齐薇格刚开始接触瑜伽时，她就发现自己已经爱上这项运动了。现在，就连片场休息的时间她也会就地练上几招。

    　在教练史蒂文的指引下，芮妮-齐薇格很快就掌握了这套专门为她设计的瑜伽技巧。整套动作分为三个步骤分别训练力量、平衡和灵活性。第一个步骤是60分钟的一系列站立训练。当保持直立姿势时，身体的主要肌肉都处于紧绷状态，所以说看似静止其实体内大量的热量都已经被消耗掉了，同时肌肉的韧性也得到了锻炼。第二步是20分钟的腹部和腿部训练，包括骑自行车、倒立和曲体。第三步是呼吸练习：通过鼻子吸气，直到肺部饱和，然后慢慢地再把肺、胸和胃的气体排出。

    　芮妮同时严格控制自己的饮食比例：每天摄入40%的碳水化合物、30%的蛋白质和30%的不饱和脂肪。

　　小遍推荐：芮妮采用就是将蛋白质、淀粉分食的方法。因为身体的消化系统，要消化这两种分子的时间是不一样的一般来说分解蛋白质的时间是6至8小时，分解淀粉的时间是3至4小时。