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2.蝴蝶伸展
坐姿,两脚对在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。
建议:坚持8秒钟,重复2次。
3.横躺拉腿
平躺姿势准备之后,抬起双腿,双手抱住膝盖反面;>>>咖啡提神等于过度服药 喝咖啡的利弊是什么
手臂发力,感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。
建议:坚持10秒钟,重复4次。
4.肩部抻拉
身体成立正姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,然后拉伸另一侧肩部。这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的肌肉紧张状态。
建议:坚持10秒钟,重复3次。>>>神秘的提神饮品 探索咖啡起源的奥秘
5.胸部拉伸
用手及上臂与固定点比如门框等充分接触,保持肘与肩在同一水平面上,向前牵引身体的幅度不要过大,胸部充分拉紧,以肩部无异常拉力为宜。这个动作可以让胸部肌肉抻开,迅速消除胸部肌肉酸痛。
建议:坚持12秒钟,重复3次。
结语:上班族一坐就是一天,长时间坐着很容易让人产生困意,脑袋也容易变迟钝,平时多吃这些提神食物,可以很好的改善这种情况,当你感到困意里可以站起来出去走走,看看外面的风景,会让你的头脑保持清醒。
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