- 让皮肤变白的排毒法
- 7种瘦身水果 让你拥有平坦小腹
- 山药可补虚抗衰 盘点山药的作用
- 奶茶鼻祖 草原奶茶
- 脸色暗黄怎么调理 教你吃出靓丽气色
- 果蔬的营养价值 果蔬的健康“加强版”
- 爱吃苹果可瘦身
- 中年哺乳期能吃蒜台吗 哺乳期如何健康饮食
- 炖羊肉的做法大全 怎样炖羊肉才最好吃
- 吃什么养胃 5种食物养胃润肠效果好
- 常见的这些食物竟能保护大脑
- 豆腐渣怎么吃 豆腐渣的风味吃法
- 孕妇能不能吃火龙果 火龙果的功效和营养价值
- 教你四招鉴别“僵尸”泡椒凤爪
- 饮食方面 男性要多吃益气养血生精之品
- 甜橙减肥秘籍 双月瘦掉20斤
- 健康美味 吃对食物补血又补气
- 蜂蜜种类多 选择学问大
- 肾虚吃什么补 10大食物补肾虚养肾气
- 冬瓜的营养价值 冬瓜营养高千万别小瞧
- 水果也可对病症有好处
- 乌梅的功效与作用 这样吃治病功效大
- 辣椒的好处 十五类人不宜吃辣
- 鸡翅根的做法大全 3招教你做美味鸡翅根
- 秋天吃什么水果养生 10大秋季水果推荐
- 核桃仁怎么吃 核桃仁有哪些吃法
- 梨的吃法有哪些 如何吃梨
- 中秋吃蟹有讲究 牢记四点美味健康双重享
- 10种食物女性美颜必不可少
- 6类食物防晒必备 对抗紫外线
- 金秋十月话栗子
- 4种食物 帮助你延缓衰老
- 食物防癌果蔬位居榜首 一天食用多少最适宜
减肥水果 常吃一种水果瘦身效果顶呱呱
水果是女人一日三餐最不可缺少的食物,它含有丰富的维生素和微量元素,不仅能让女人的肌肤更细滑柔嫩,而且还能达到排毒瘦身的效果!常见的减肥水果排行榜有哪些?吃什么样的水果能帮助你快速瘦身呢?
一、
三、
五、
七、
九、
水果减肥法,是指除了水果以外什麽东西都不吃,全日只吃水果,不吃主食。当然不是什麽水果都适合用来减肥,较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等,吃水果能在短时间内令人有减肥的效果,因为只吃一种东西可以 减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果,可以让我们新陈代谢速度变快,从而减轻体重。还有部分水果不可以空腹吃,且对健康有害,应科学食用为宜。
为什么吃水果能减肥
在花样众多的减肥法里面,对女人诱惑力最大的就是吃水果瘦身法。水果不仅好吃且适合女性养颜,经常食用还能起到烧脂瘦身的作用,没有哪个女人能抵挡得了这样的诱惑!
但是吃水果到底能不能燃脂,这个问题还得更深入的分析一下。专家表示,通过最近几年各种水果减肥法的事件中不难发现,有一部分人吃水果后的确变瘦了,而另一部分人则起到相反的作用。
先说说水果为什么会帮助人减肥
水果的名字当中有个水字,它的水分含量通常会达到90%左右,这就意味着它的体积大而干物质含量比较低。同时,因为水当当的质地,它的脂肪含量一般也很低。除了榴莲和鳄梨(牛油果),水果的脂肪含量通常在1%以下,甚至有的低达0.2%左右。除了香蕉之外,它的淀粉含量也很低,蛋白质含量又很少。
能变成热量的营养素,无外乎脂肪、蛋白质和碳水化合物这三大类。既然脂肪和蛋白质都少得可怜,淀粉也非常少,水果的热量主要来自于糖了。然而,大部分水果的糖含量也不算很高,一般在10%以内。只有葡萄、枣、香蕉等含量高一些。比如说,苹果含糖量在8%-10%,100克苹果中的热量大约在50-60%千卡之间。这个数值和牛奶差不多,比大米白面(100克中的热量为350千卡左右)、饼干蛋糕(100克中的热量在400-600千卡之间)要低得多。
所以,如果用水果来替代诱人的饼干甜点,甚至替代一部分米饭馒头,那是相当有利于减肥的。而且,不仅有利于减肥,还对脂肪肝、高血压、冠心病的预防也有好处,因为与精白米面和甜食饼干相比,水果能提供更多的钾、镁、Vc、果胶和多种抗氧化物质。
不过,在看到这个优点的同时,也一定要记得,凡事有利必有弊。
水果在以热量低而自豪的同时,也有很多的营养劣势。比如说,水果中的维生素B1和铁、锌等元素含量很低,水果中的蛋白质相当不足。如果要用水果完全替代主食,麻烦就来了。因为这会造成一天当中的蛋白质摄入量大大下降,容易引起浮肿病。
但是对于把水果当成主食来吃的女生们,有没有脱发的现象?很多女性的皮肤不如之前光滑紧致,肤色也变得暗淡,长时间只吃水果的女人甚至会面临月经变少或停经的困扰!
所以,只吃水果的减肥方案是万万不可长期持续的。折中的方法是,早餐和午餐按正常食谱照吃不误,只有晚餐改吃水果,远离那些油腻的大餐。为了弥补蛋白质的不足,晚上还要再补充一杯酸奶或牛奶。但是,牛奶中的微量元素含量太低,为了弥补铁和锌的不足,减肥女性中午一定要吃点肉或鱼,只需1-2两(去骨刺后的重量)就好了。